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如何安排自己的飲食能快速減肥呢？

病情描述:
如何安排自己的飲食能夠起到快速瘦身的好效果呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥可通過控制熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日減少約500千卡熱量攝入，避免油炸食品、甜飲料等高熱量食物，優(yōu)先選擇低脂乳制品、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、調(diào)整結(jié)構(gòu)

采用蔬菜水果占餐盤1/2、全谷物占1/4、優(yōu)質(zhì)蛋白占1/4的餐盤法則，減少精制碳水化合物的比例。

3、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇燕麥、西藍花等富含可溶性纖維的食物，有助于延長飽腹感。

4、規(guī)律進餐

固定每日3次正餐與2次加餐時間，避免長時間空腹導(dǎo)致的暴飲暴食，加餐可選擇無糖酸奶或堅果。

建議配合每日30分鐘以上有氧運動，減肥期間每周減重不超過1公斤，長期保持健康飲食習(xí)慣比快速減重更重要。

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