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預(yù)防骨質(zhì)疏松怎樣做好呢

病情描述:
我對于預(yù)防骨質(zhì)疏松是比較關(guān)心的，預(yù)防骨質(zhì)疏松怎樣做好呢？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動、調(diào)整飲食、定期檢測骨密度等方式進(jìn)行干預(yù)。骨質(zhì)疏松的預(yù)防需要從生活方式和醫(yī)學(xué)監(jiān)測兩方面綜合管理。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨密度，可通過乳制品、豆制品等食物獲取，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣補(bǔ)充劑。

2、適度運(yùn)動

負(fù)重運(yùn)動如步行、慢跑能刺激骨形成，建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，避免久坐不動的生活方式。

3、調(diào)整飲食

保證蛋白質(zhì)和維生素D攝入，多食用魚類、蛋類、深色蔬菜，限制高鹽高糖飲食，減少咖啡因和酒精攝入。

4、定期檢測

40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢查，絕經(jīng)后女性和高齡人群可縮短檢測間隔，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少趨勢。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需長期堅(jiān)持健康生活方式，高危人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物預(yù)防，避免跌倒等意外傷害。

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