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晚餐吃什么能助眠？

患者：女，46歲

病情描述:
最近睡眠質(zhì)量非常差，有時候會到凌晨一兩點才能入睡，晚餐吃什么食物能助眠呢？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

若存在失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、溫牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。建議晚餐煮小米粥食用。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉神經(jīng)。睡前1小時食用半根為宜。

3、燕麥

燕麥的復合碳水化合物可穩(wěn)定血糖，避免夜間低血糖驚醒。選擇無糖燕麥片沖泡飲用。

4、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用。加熱至40℃左右飲用200毫升即可。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂者，可縮短入睡時間。需注意長期使用可能抑制自身分泌。

2、阿普唑侖

苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥，用于短期緩解焦慮性失眠?？赡艹霈F(xiàn)依賴性，須嚴格遵醫(yī)囑。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥，改善入睡困難。常見口干、頭暈等不良反應。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，適合心腎不交型失眠。服藥期間忌濃茶咖啡。

避免晚餐過飽或空腹入睡，飯后適度散步有助于消化。長期失眠需排查焦慮癥、甲亢等病理因素，必要時進行睡眠監(jiān)測。

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