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如何飲食可以瘦肚子

病情描述:
我有很大的啤酒肚，現(xiàn)在有些衣服都穿不上了，所以想減肥，在飲食上怎么做會(huì)有效果呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦肚子可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)效果更佳。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，減少高脂高糖食物，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花等，避免油炸食品和含糖飲料。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入略低于消耗量，采用少食多餐模式，避免暴飲暴食，可選擇低熱量高飽腹感食物如燕麥、雞蛋。

3、增加膳食纖維

多攝入全谷物、豆類和綠葉蔬菜，膳食纖維有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少腹部脂肪堆積，如選擇糙米、黑豆等。

4、減少精制碳水

限制白米白面等精制碳水化合物攝入，用粗糧替代部分主食，避免血糖快速升高導(dǎo)致的脂肪囤積，如選擇紅薯、玉米等。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練，保持規(guī)律作息，避免久坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持健康飲食習(xí)慣才能有效減少腹部脂肪。

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