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痛經怎么通過飲食緩解呢?

病情描述:
我最近來月經的時候總是會有痛經的癥狀,怎么通過飲食來緩解呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

痛經可通過適量飲用姜茶、食用深色蔬菜、補充優(yōu)質蛋白、增加全谷物攝入等飲食方式緩解。

1、姜茶

生姜含姜烯酚成分,能抑制前列腺素合成,減輕子宮平滑肌痙攣。建議月經前3天開始每日飲用1-2杯,可添加少量紅糖調味。

2、深色蔬菜

菠菜、莧菜等富含維生素K和鐵元素,有助于減少經期出血量并改善貧血癥狀。建議經期每日攝入200克,焯水后涼拌或清炒。

3、優(yōu)質蛋白

三文魚、雞蛋等食物提供必需脂肪酸和色氨酸,可調節(jié)內分泌并提升5-羥色胺水平。每周食用3-4次,每次100-150克為宜。

4、全谷物

燕麥、糙米含有豐富B族維生素和鎂元素,能穩(wěn)定神經系統(tǒng)并緩解焦慮情緒。建議替代精制主食,每日攝入量占主食1/3以上。

避免經期攝入生冷、高鹽及含咖啡因食物,保持每日30分鐘溫和運動,疼痛持續(xù)加重需及時婦科就診。

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