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什么時候喝水是最健康的呢？

病情描述:
我知道每天要補充大量的水分，那什么時候喝水是最健康的呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝水最健康的時間主要有晨起空腹時、餐前半小時、運動后、睡前1小時，適量飲水有助于維持生理功能平衡。


1、晨起空腹


睡眠中身體持續(xù)消耗水分，空腹飲用溫水可促進胃腸蠕動，幫助清除代謝廢物，建議飲用200-300毫升。


2、餐前半小時


餐前適量飲水能提前產(chǎn)生飽腹感，避免暴飲暴食，同時激活消化液分泌，建議控制飲水量在100毫升左右。


3、運動后


運動導致大量水分流失，結束后需分次補充電解質水，每次100-150毫升，間隔10-15分鐘重復進行。


4、睡前1小時


睡前適量飲水可預防夜間血液黏稠，但過量可能影響睡眠，建議控制在150毫升以內，避免含咖啡因飲品。


日常飲水應遵循少量多次原則，單次飲用量不超過400毫升，全天總量建議1500-1700毫升，高溫或運動時需增量補充。

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