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巧克力可以常吃嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
說起巧克力是我的最愛，可是巧克力含有大量的糖分，巧克力可以常吃嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

巧克力可以適量吃，但不宜長期過量食用。巧克力主要含有可可成分、糖分及脂肪，適量攝入可能有助于改善情緒、提供能量，但過量可能增加肥胖、齲齒等風險。

適量食用巧克力可能帶來一定健康益處。黑巧克力中可可含量較高，含有多酚類物質(zhì)，具有抗氧化作用，可能對心血管健康有一定幫助。牛奶巧克力口感較好，但糖分和脂肪含量相對較高，更適合偶爾食用。白巧克力不含可可固體，主要成分為可可脂和糖，營養(yǎng)價值較低。巧克力中的可可堿和咖啡因可能提神醒腦，但敏感人群可能出現(xiàn)失眠或心悸。選擇可可含量超過70%的黑巧克力，并控制每日攝入量在20-30克較為合適。

長期過量食用巧克力可能引發(fā)健康問題。高糖分攝入會增加齲齒發(fā)生概率，同時可能影響血糖穩(wěn)定。高脂肪含量可能增加熱量攝入，長期可能引起體重增加。部分人群對巧克力中的成分敏感，可能出現(xiàn)過敏反應(yīng)或胃腸不適。加工巧克力可能含有添加劑，長期大量攝入不利于健康。兒童過量食用可能影響正常飲食，導致營養(yǎng)攝入不均衡。

建議將巧克力作為偶爾的零食，優(yōu)先選擇可可含量高的黑巧克力。注意保持口腔清潔，食用后及時漱口。存在糖尿病、肥胖等問題的人群應(yīng)嚴格控制攝入量。若出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時停止食用，必要時就醫(yī)檢查。保持均衡飲食，避免用巧克力替代正餐。

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