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冬季吃什么食物可以抗寒?

病情描述:
我特別怕冷,一到冬天就冷得受不了,冬季吃什么食物可以抗寒?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季抗寒可以適量吃羊肉、紅薯、核桃、生姜、黑芝麻等食物。這些食物富含蛋白質、碳水化合物、健康脂肪或具有溫補特性,有助于促進血液循環(huán)、增強御寒能力。

一、食物

1. 羊肉

羊肉性溫,富含優(yōu)質蛋白和鐵元素,能促進血液循環(huán),改善手腳冰涼。中醫(yī)認為其有溫中補虛的作用,適合燉湯或清煮食用,但陰虛火旺者需控制攝入量。

2. 紅薯

紅薯含豐富碳水化合物和膳食纖維,可快速提供熱量。其富含的維生素A和鉀元素有助于維持正常代謝功能,推薦蒸煮或烤制,避免高糖加工方式。

3. 核桃

核桃含不飽和脂肪酸和維生素E,能幫助維持體溫調節(jié)中樞功能。每日食用20-30克可提供持久能量,但需注意其高熱量特性,過量可能引起胃腸不適。

4. 生姜

生姜中的姜辣素能擴張血管,加速體表血流。可切片煮水飲用或作為調味品,對風寒引起的畏寒有效,但胃潰瘍患者應避免空腹食用。

5. 黑芝麻

黑芝麻含鈣、鎂等礦物質及健康油脂,中醫(yī)認為其補腎溫陽。建議研磨后搭配粥品食用,有助于改善末梢循環(huán),但便溏者需減量。

二、藥物

1. 附子理中丸

用于脾胃虛寒引起的畏寒肢冷,含附子、干姜等溫里藥材。需嚴格遵醫(yī)囑使用,不可自行增減劑量,陰虛體質禁用。

2. 金匱腎氣丸

針對腎陽虛導致的腰膝冷痛,含肉桂、熟地黃等成分。服用期間忌食生冷,出現(xiàn)口干咽痛應停藥。

3. 黃芪精口服液

適用于氣血不足型畏寒,黃芪提取物能增強免疫力。糖尿病患者需監(jiān)測血糖,感冒發(fā)熱時暫停使用。

4. 四物合劑

調理血虛畏寒伴面色蒼白,含當歸、川芎等活血藥材。月經量多者慎用,服藥期間避免辛辣飲食。

5. 玉屏風顆粒

改善表虛易感風寒的體質,含黃芪、白術等固表成分。外感發(fā)熱時禁用,建議餐前溫水送服。

冬季抗寒需注意飲食與保暖相結合,適當增加高蛋白、溫性食物攝入,避免空腹接觸冷空氣??蛇M行快走、瑜伽等溫和運動促進產熱,室內保持18-22℃適宜溫度。若長期畏寒伴乏力、水腫等癥狀,建議排查甲狀腺功能減退等病理性因素。藥物使用必須經中醫(yī)辨證后指導,不可盲目進補。

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