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每天攝入的糖量多少適宜

病情描述:
我喜歡吃甜甜的東西，但我也怕長(zhǎng)胖，每天攝入多少糖比較合適？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

成年人每日添加糖攝入量建議不超過(guò)50克，最好控制在25克以內(nèi)，具體攝入量需結(jié)合體重、活動(dòng)量及健康狀況調(diào)整。


1、體重因素


體重基數(shù)較大者需嚴(yán)格限制糖分，避免熱量過(guò)剩加重代謝負(fù)擔(dān)，肥胖人群建議每日添加糖攝入量低于20克。


2、活動(dòng)強(qiáng)度


高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)人群可適當(dāng)增加糖分補(bǔ)充能量，但應(yīng)以天然果糖為主，避免精制糖過(guò)量攝入。


3、健康狀態(tài)


糖尿病患者需遵醫(yī)囑控制糖分，妊娠期女性應(yīng)注意預(yù)防妊娠糖尿病，每日添加糖攝入不宜超過(guò)30克。


4、年齡差異


兒童代謝旺盛但需預(yù)防齲齒，建議3歲以上兒童每日添加糖攝入不超過(guò)15克，嬰幼兒食品應(yīng)避免添加糖。


日常飲食建議用新鮮水果替代含糖零食，閱讀食品標(biāo)簽警惕隱形糖，長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能誘發(fā)脂肪肝、心血管疾病等慢性病。

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