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如何攝取高卡路里食物?

患者:女,26歲

病情描述:
每次吃飯,媽媽就說都吃些沒營養(yǎng)的食物。如何攝取高卡路里食物?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

攝取高卡路里食物可通過增加進食頻率、選擇高能量密度食物、搭配健康脂肪和適量運動促進吸收等方式實現(xiàn)。

1、增加進食頻率

每日5-6餐少量多餐,避免胃腸負擔過重,可選擇堅果、全脂乳制品作為加餐。

2、高能量密度食物

優(yōu)先選擇牛油果、香蕉、燕麥等天然高熱量食物,避免過多精制糖和反式脂肪。

3、搭配健康脂肪

烹飪時使用橄欖油、亞麻籽油,適量添加堅果醬或奶酪提升食物熱量。

4、運動促進吸收

適度力量訓練可增加肌肉對營養(yǎng)的利用效率,但需避免過度消耗熱量。

建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案,定期監(jiān)測體重變化,合并消化系統(tǒng)疾病者需調(diào)整食物性狀。

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