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節(jié)食為什么不瘦呢？

病情描述:
我最近為了減肥都節(jié)食很久了，但是卻沒有瘦下來，節(jié)食為什么不瘦呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)食不瘦可能由代謝適應、飲食結構失衡、運動不足、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起，可通過調(diào)整熱量缺口、優(yōu)化營養(yǎng)配比、增加活動量、醫(yī)學評估等方式改善。

1. 代謝適應：

長期低熱量攝入導致基礎代謝率下降，身體進入節(jié)能模式。建議采用階梯式熱量控制，避免連續(xù)極端節(jié)食。

2. 飲食結構失衡：

單純減少食量但蛋白質(zhì)攝入不足，會導致肌肉流失。每日應保證每公斤體重攝入1克以上優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、魚類。

3. 運動不足：

僅靠飲食控制難以持續(xù)消耗脂肪。每周需進行150分鐘以上中等強度運動，如快走、游泳等有氧結合抗阻訓練。

4. 內(nèi)分泌失調(diào)：

可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關，通常伴隨疲勞、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢測激素水平后使用左甲狀腺素鈉、二甲雙胍等藥物。

建議記錄每日飲食和體重變化，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，避免盲目減少熱量攝入導致營養(yǎng)不良。

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