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藍莓能強壯骨骼嗎

病情描述:
我聽同事說藍莓吃了有強壯骨骼的作用，所以我打算多買點給孩子吃，吃了真的管用嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

藍莓有助于強壯骨骼。藍莓含有豐富的花青素、維生素K、錳等營養(yǎng)素，這些成分對骨骼健康有積極作用。

花青素是藍莓中的主要抗氧化成分，可以減少骨骼中的氧化應激反應，延緩骨量流失。維生素K參與骨骼中骨鈣素的羧化過程，促進鈣質沉積，增強骨密度。錳是合成骨骼基質的重要微量元素，缺乏時可導致骨骼發(fā)育異常。藍莓還含有一定量的鈣和鎂，這兩種礦物質直接參與骨骼構建。長期適量食用藍莓的人群，骨密度指標往往優(yōu)于不常食用者。

雖然藍莓對骨骼有益，但單純依靠藍莓無法完全滿足骨骼健康需求。骨骼健康需要綜合干預，包括保證充足的鈣和維生素D攝入，進行適度的負重運動，避免吸煙和過量飲酒等不良習慣。中老年人及骨質疏松高風險人群，應在醫(yī)生指導下進行骨密度檢測，必要時配合藥物治療。日常飲食中可將藍莓與酸奶、堅果等富含鈣質的食物搭配食用，每周食用3-5次，每次50-100克為宜。

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