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怎么選飲料喝了才健康？

病情描述:
我愛(ài)喝飲料，朋友說(shuō)飲料選不對(duì)喝了是不健康的，怎么選擇飲料喝了才健康？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

選擇健康飲料可通過(guò)優(yōu)先低糖飲品、關(guān)注營(yíng)養(yǎng)成分、控制攝入量、避免人工添加劑等方式實(shí)現(xiàn)。健康飲品主要有礦泉水、無(wú)糖茶飲、鮮榨果汁、低脂牛奶。

1、低糖飲品

選擇每100毫升含糖量不超過(guò)5克的飲料，如無(wú)糖烏龍茶、檸檬水，減少糖分過(guò)量攝入導(dǎo)致的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

2、營(yíng)養(yǎng)成分

優(yōu)選含電解質(zhì)、維生素的飲品，如椰子水補(bǔ)充鉀元素，番茄汁提供番茄紅素，避免選擇僅有熱量的碳酸飲料。

3、控制攝入

每日液體飲料攝入量控制在800毫升以內(nèi)，過(guò)量飲用可能稀釋胃液影響消化功能，尤其避免餐前大量飲用。

4、天然原料

選擇配料表僅含水果、茶葉等天然成分的飲品，拒絕含阿斯巴甜、安賽蜜等人工甜味劑的加工飲料。

建議養(yǎng)成查看飲料營(yíng)養(yǎng)成分表的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，長(zhǎng)期飲用高糖飲料者需定期監(jiān)測(cè)血糖。

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