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吃哪些食物能讓人放松？

病情描述:
我在工作了之后，經(jīng)常很忙，人都比較緊張，想吃些食物來放松一下，要吃哪些食物??？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)緊張焦慮等情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃阿普唑侖、勞拉西泮、帕羅西汀、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鎂元素，色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素幫助穩(wěn)定情緒，鎂能緩解肌肉緊張。

2、牛奶

牛奶含有酪蛋白水解物，具有類似鎮(zhèn)靜劑的作用，溫?zé)岬呐Ｄ谈欣诖龠M(jìn)睡眠。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菑?fù)合碳水化合物來源，可緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)引起的情緒煩躁。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品效果更佳。

二、藥物

1、阿普唑侖

苯二氮?類抗焦慮藥，適用于急性焦慮發(fā)作，需警惕依賴性和嗜睡副作用。

2、勞拉西泮

中效苯二氮?類藥物，對(duì)廣泛性焦慮障礙有效，可能出現(xiàn)頭暈等不良反應(yīng)。

3、帕羅西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，需持續(xù)服用2-4周起效，不可突然停藥。

4、谷維素

植物提取的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，適用于輕度神經(jīng)衰弱，安全性較高但起效較慢。

建議搭配深呼吸練習(xí)和規(guī)律作息，避免攝入含咖啡因的飲品，長(zhǎng)期情緒問題應(yīng)及時(shí)到心理科就診評(píng)估。

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