一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

早餐只吃蔬菜水果好嗎？

患者：女，36歲

病情描述:
我在減肥，聽說不吃早餐對健康不利，我只吃蔬菜水果好不好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早餐只吃蔬菜水果可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，長期可能引發(fā)能量不足、血糖波動等問題。健康早餐應(yīng)包含碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、適量脂肪及膳食纖維，主要有全谷物、乳制品、雞蛋、堅果等搭配。

1、能量不足

蔬菜水果熱量低，難以滿足上午工作學(xué)習(xí)所需能量，可能引發(fā)疲勞、注意力下降。建議搭配全麥面包或燕麥片補(bǔ)充碳水化合物。

2、蛋白質(zhì)缺乏

蔬果中蛋白質(zhì)含量極少，長期缺乏會影響肌肉修復(fù)和免疫功能?？商砑铀蟮啊⑾ＥD酸奶或豆制品保障蛋白質(zhì)攝入。

3、血糖波動

單一水果中的果糖吸收快，可能引起餐后血糖驟升驟降。配合堅果或牛油果中的健康脂肪能延緩糖分吸收。

4、微量營養(yǎng)素失衡

部分脂溶性維生素需脂肪協(xié)助吸收，純蔬果早餐可能導(dǎo)致利用率降低。建議加入少量亞麻籽油或堅果醬。

短期可將蔬果作為早餐組成部分，但需搭配其他食物類別，同時注意選擇低糖水果如莓類、蘋果，避免果汁替代完整水果。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>