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巧克力抗氧化能力強(qiáng)嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
臉上都開始長(zhǎng)斑，朋友叫我吃些抗氧化的食物，巧克力抗氧化能力強(qiáng)嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

巧克力具有一定的抗氧化能力，主要得益于可可中含有的多酚類物質(zhì)。黑巧克力的抗氧化效果通常優(yōu)于牛奶巧克力或白巧克力。

可可豆是巧克力的主要原料，其中富含黃烷醇、原花青素等多酚類抗氧化成分。這些物質(zhì)能夠幫助清除體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。黑巧克力由于可可固形物含量較高，其抗氧化活性通常更顯著。研究表明，可可含量超過(guò)70%的黑巧克力，其抗氧化能力與部分漿果相當(dāng)?？煽芍械亩喾宇愇镔|(zhì)還可能通過(guò)調(diào)節(jié)血管內(nèi)皮功能、抑制血小板聚集等機(jī)制，對(duì)心血管健康產(chǎn)生積極影響。

需要注意的是，巧克力中的糖分和脂肪含量較高，過(guò)量食用可能抵消其抗氧化益處。市售牛奶巧克力往往添加大量糖分和乳脂，可可含量較低，抗氧化作用有限。白巧克力不含可可固形物，基本不具備抗氧化功效。特殊加工工藝可能導(dǎo)致巧克力中多酚類物質(zhì)流失，高溫烘焙和堿化處理會(huì)顯著降低黃烷醇含量。

建議選擇可可含量70%以上的黑巧克力，每日攝入量控制在20-30克?？蓪⑶煽肆εc富含維生素C的水果搭配食用，維生素C能幫助維持多酚類物質(zhì)的活性。對(duì)可可過(guò)敏者、胃腸功能紊亂者及糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。保持均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，才是維持抗氧化防御系統(tǒng)的根本途徑。

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