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男人需要補(bǔ)充水分嗎？

病情描述:
我基本不愛喝水，也不容易渴，老婆說男人必須要補(bǔ)充水分，是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

男人需要補(bǔ)充水分，水分是維持人體正常生理功能的重要物質(zhì)。

水分參與人體新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和排泄廢物等多種生理過程。成年男性每日水分需求量與體重、活動(dòng)量、環(huán)境溫度等因素有關(guān)，通常建議每日攝入2000-3000毫升水分。運(yùn)動(dòng)量較大或處于高溫環(huán)境時(shí)，水分需求量會(huì)相應(yīng)增加。水分不足可能導(dǎo)致脫水，表現(xiàn)為口渴、頭暈、乏力、尿量減少等癥狀。長(zhǎng)期水分?jǐn)z入不足可能增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石、便秘等疾病的發(fā)生概率。可以通過飲用白開水、淡茶水、湯類等方式補(bǔ)充水分，避免過量飲用含糖飲料或酒精飲品。

建議男性根據(jù)自身情況合理安排水分?jǐn)z入，注意觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。日常飲食中可適當(dāng)增加含水量高的蔬菜水果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境。如出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量明顯減少等異常情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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