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腰突早期能用什么方法鍛煉腰背肌

病情描述:
我以為工作時用力不當(dāng)而引起的腰突癥,腰突早期能用什么方法鍛煉腰背肌?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出早期可通過橋式運動、飛燕式訓(xùn)練、平板支撐、游泳等方式鍛煉腰背肌,需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況選擇適宜強度。

1、橋式運動

仰臥位屈膝抬臀,增強臀肌和豎脊肌力量,動作需緩慢控制,避免腰部代償發(fā)力,每日可分組重復(fù)進(jìn)行。

2、飛燕式訓(xùn)練

俯臥位同時抬起四肢和胸部,強化背部伸肌群,初期可先單側(cè)交替練習(xí),逐步增加幅度和持續(xù)時間。

3、平板支撐

前臂與腳尖支撐保持身體平直,激活核心肌群穩(wěn)定性,建議從30秒開始逐步延長時間,避免塌腰或弓背。

4、游泳

水中浮力減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳更適合腰突患者,每周2-3次,每次不超過30分鐘為宜。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止,結(jié)合理療和藥物治療可提升康復(fù)效果。

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