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慢跑能減肥嗎？

患者：男，37歲

病情描述:
我最近明顯感覺胖了不少，請問 慢跑能有效減肥嗎？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

慢跑通常能幫助減肥，但需要結合飲食控制和運動強度等因素綜合調整。

慢跑作為有氧運動，可通過持續(xù)消耗熱量促進脂肪分解。人體在慢跑時主要依靠有氧代謝供能，當運動時間超過30分鐘，脂肪供能比例會逐漸提升。規(guī)律進行每周3-5次、每次40-60分鐘的中低強度慢跑，配合每日熱量攝入控制在合理范圍，多數(shù)人可在1-3個月內(nèi)觀察到體重下降。運動過程中應注意心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間，該強度下脂肪氧化效率較高。同時需保證蛋白質攝入量，避免肌肉流失影響基礎代謝率。跑步前后進行充分熱身和拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，可降低運動損傷風險。

建議將慢跑與其他抗阻訓練結合，通過增加肌肉量提升靜息能量消耗。減肥期間需定期監(jiān)測體脂率變化，若持續(xù)鍛煉未達預期效果，應咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師調整方案。注意避免空腹或飽腹狀態(tài)下跑步，運動后及時補充水分和電解質。

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