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吃什么食物可以抗疲勞??？

患者：男，29歲

病情描述:
老公最近每天加班好晚，特別累，想做點(diǎn)好吃的給他補(bǔ)補(bǔ)，吃什么可以抗疲勞啊？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

抗疲勞可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、深海魚、菠菜、燕麥等食物。疲勞可能與能量代謝異常、氧化應(yīng)激等因素有關(guān)，建議結(jié)合飲食調(diào)整與生活方式改善。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充因體力消耗流失的電解質(zhì)，緩解肌肉疲勞。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助調(diào)節(jié)情緒和睡眠質(zhì)量。適合運(yùn)動(dòng)后或長(zhǎng)時(shí)間腦力勞動(dòng)后食用。

2、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪及維生素E，可穩(wěn)定釋放能量并減少氧化損傷。其中鎂元素參與三磷酸腺苷合成，對(duì)改善神經(jīng)肌肉功能有積極作用。每日建議攝入一小把。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，能降低炎癥反應(yīng)，改善腦細(xì)胞膜流動(dòng)性。其高蛋白特性可延緩血糖波動(dòng)，避免餐后困倦。每周食用2-3次有助于維持認(rèn)知功能。

4、菠菜

菠菜中的鐵元素可促進(jìn)血紅蛋白合成，改善缺氧性疲勞；葉酸與維生素C協(xié)同作用，幫助能量代謝。建議焯水后食用以提高鐵吸收率，避免與鈣劑同食影響吸收。

5、燕麥

燕麥的β-葡聚糖可緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。B族維生素參與線粒體能量轉(zhuǎn)化，減輕慢性疲勞綜合征癥狀。選擇原粒燕麥比即食型更具飽腹感和營(yíng)養(yǎng)持續(xù)性。

二、藥物

1、生脈飲口服液

用于氣陰兩虛型疲勞，含紅參、麥冬等成分，可改善心肌供氧和微循環(huán)。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，糖尿病患者慎用含糖劑型。

2、黃芪精口服液

適應(yīng)于免疫力低下伴隨的疲勞狀態(tài)，黃芪多糖具有免疫調(diào)節(jié)作用。服用期間應(yīng)觀察有無(wú)上火癥狀，避免與蘿卜同食。

3、復(fù)合維生素B片

針對(duì)B族維生素缺乏導(dǎo)致的代謝性疲勞，可輔助治療口腔潰瘍等并發(fā)癥。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能，尿液可能暫時(shí)性變黃屬正常現(xiàn)象。

4、輔酶Q10膠囊

適用于線粒體功能障礙引起的能量不足，尤其適合心血管疾病患者?？赡芘c華法林等抗凝藥相互作用，需間隔2小時(shí)服用。

5、酸棗仁油軟膠囊

對(duì)焦慮性失眠誘發(fā)的疲勞有效，酸棗仁皂苷具有鎮(zhèn)靜作用。不宜與中樞抑制劑同用，駕駛員等需集中注意力者慎用。

建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。注意勞逸結(jié)合，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐加重肌肉僵硬。長(zhǎng)期疲勞未緩解需排查貧血、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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