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運(yùn)動后補(bǔ)水對身體有哪些好處?

病情描述:
我剛晨跑回家姐姐說讓我補(bǔ)水對身體好,運(yùn)動后補(bǔ)水對身體有哪些好處?
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運(yùn)動后補(bǔ)水有助于維持體液平衡、促進(jìn)代謝廢物排出、預(yù)防肌肉痙攣、調(diào)節(jié)體溫等功能。補(bǔ)水主要通過補(bǔ)充水分、恢復(fù)電解質(zhì)、緩解疲勞、保護(hù)關(guān)節(jié)等方式發(fā)揮作用。

1、補(bǔ)充水分

運(yùn)動時(shí)大量出汗會導(dǎo)致體液流失,及時(shí)補(bǔ)水可恢復(fù)血容量,避免脫水引起的頭暈或乏力。

2、恢復(fù)電解質(zhì)

汗液中含有鈉、鉀等電解質(zhì),適量飲用含電解質(zhì)的飲品能幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能。

3、緩解疲勞

水分參與能量代謝過程,充足補(bǔ)水可加速乳酸清除,減輕運(yùn)動后的肌肉酸痛感。

4、保護(hù)關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)滑液主要成分為水,補(bǔ)水能增加潤滑度,減少運(yùn)動磨損引發(fā)的關(guān)節(jié)不適。

建議選擇常溫飲用水或低糖電解質(zhì)飲料,少量多次補(bǔ)充,避免一次性過量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。

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