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幾點吃晚飯最健康?

病情描述:
每天晚上下班回到家都快八點了,每次肚子都會很不舒服,請問幾點吃晚飯比較健康?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐建議在17:00-19:00之間食用,具體時間需結(jié)合作息規(guī)律、消化功能、血糖波動、入睡時間等因素調(diào)整。

1、作息規(guī)律

長期固定晚餐時間有助于胃腸生物鐘穩(wěn)定,建議與早餐間隔10-12小時,避免過早饑餓或過晚積食。

2、消化功能

胃排空需3-4小時,睡前3小時完成進(jìn)食可減少反流風(fēng)險。胃腸動力較弱者可適當(dāng)提前至17:00-18:00。

3、血糖波動

糖尿病患者宜在18:00前用餐,避免夜間血糖驟升。健康人群可延長至19:00,但需控制碳水比例。

4、入睡時間

22:00就寢者建議19:00前用餐,23:00后入睡者可延至19:30,需確保餐后至少有2小時活動時間。

晚餐后建議進(jìn)行散步等輕度活動,避免高脂高糖食物,胃食管反流患者應(yīng)保持餐后2小時內(nèi)不要平臥。

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