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該如何搭配下午茶?

病情描述:
下午上班的時(shí)候特別容易餓,每次都偷溜出去買下午茶,該如何搭配呢?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

下午茶搭配可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的食物,如無糖酸奶搭配堅(jiān)果、全麥面包配牛油果、水果拼盤配黑巧克力、蔬菜沙拉配水煮蛋,飲品建議選擇綠茶或花果茶。

1、營養(yǎng)均衡

優(yōu)質(zhì)蛋白與慢碳組合能穩(wěn)定血糖,推薦希臘酸奶配藍(lán)莓或雞胸肉三明治,避免精制糖和反式脂肪

2、熱量控制

單次攝入建議控制在200-300大卡,選擇小份量堅(jiān)果代替糕點(diǎn),用黑巧替代牛奶巧克力。

3、血糖管理

糖尿病患者可選用黃瓜條配鷹嘴豆泥,搭配無糖豆?jié){,注意監(jiān)測餐后血糖變化。

4、時(shí)間安排

建議在午餐后3-4小時(shí)食用,睡前3小時(shí)避免攝入咖啡因飲品影響睡眠質(zhì)量。

特殊人群需根據(jù)健康狀況調(diào)整搭配,孕婦可增加鈣質(zhì)攝入,高血壓患者應(yīng)注意低鈉原則,搭配后適當(dāng)散步有助于消化吸收。

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