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經(jīng)常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)健康嗎

病情描述:
我從小頭發(fā)稀少，今天聽朋友說經(jīng)常吃堅(jiān)果頭發(fā)會(huì)長(zhǎng)好，經(jīng)常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)健康嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常吃堅(jiān)果有助于頭發(fā)健康，堅(jiān)果中富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E、鋅和歐米伽3脂肪酸等營養(yǎng)成分，可以促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)、改善發(fā)質(zhì)。適量食用核桃、杏仁、腰果、巴西堅(jiān)果等堅(jiān)果，有助于維持頭發(fā)健康。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

堅(jiān)果中的優(yōu)質(zhì)蛋白是頭發(fā)角蛋白的重要原料，有助于頭發(fā)強(qiáng)韌。蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。

2、維生素E

堅(jiān)果富含維生素E，具有抗氧化作用，可以保護(hù)毛囊免受自由基損傷，延緩頭發(fā)老化，減少脫發(fā)。

3、鋅元素

鋅參與蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂，對(duì)毛囊健康至關(guān)重要。缺鋅可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、生長(zhǎng)緩慢。

4、歐米伽3脂肪酸

堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸可以改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足營養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。

建議每天適量食用20-30克堅(jiān)果，同時(shí)保持均衡飲食，避免過量攝入導(dǎo)致熱量超標(biāo)。對(duì)堅(jiān)果過敏者應(yīng)避免食用。

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