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春天經(jīng)常疲勞應(yīng)該怎么調(diào)理？

病情描述:
最近冬季剛轉(zhuǎn)春季，經(jīng)常容易疲勞犯困想調(diào)理，春天經(jīng)常疲勞應(yīng)該怎么調(diào)理？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

春天經(jīng)常疲勞可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式改善，通常與季節(jié)變化、睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解疲勞，建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。春季日照時(shí)間變化可能影響生物鐘，適當(dāng)早睡早起可幫助適應(yīng)季節(jié)變化。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

春季易出現(xiàn)維生素D缺乏，可適量增加魚(yú)類(lèi)、蛋黃、蘑菇等食物。鐵元素不足可能導(dǎo)致疲勞，可食用動(dòng)物肝臟、菠菜、紅肉等富含鐵的食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以微微出汗為宜，過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而可能加重疲勞感。

4、心理調(diào)節(jié)

春季氣壓變化可能影響情緒，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢。

若疲勞持續(xù)超過(guò)2周或伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等疾病可能。日?？蛇m當(dāng)增加溫水?dāng)z入，避免過(guò)量飲用提神飲料。

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