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常吃西芹對(duì)人體有哪些好處？

病情描述:
我喜歡吃西芹，做菜都會(huì)要加一點(diǎn)。常吃西芹對(duì)人體有哪些好處？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

常吃西芹對(duì)人體主要有促進(jìn)消化、輔助降壓、補(bǔ)充營養(yǎng)、抗氧化、幫助控制體重等好處。西芹富含膳食纖維、鉀、維生素K及多種植物活性成分，適合日常適量食用。

1、促進(jìn)消化

西芹含有豐富的膳食纖維，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。膳食纖維可增加糞便體積，軟化大便，減少腸道對(duì)有害物質(zhì)的吸收。長(zhǎng)期適量食用有助于維持腸道菌群平衡，降低胃腸功能紊亂的概率。

2、輔助降壓

西芹中的鉀元素含量較高，鉀能拮抗鈉的升壓作用，幫助調(diào)節(jié)血壓水平。西芹還含有芹菜素等活性成分，可能通過舒張血管平滑肌發(fā)揮輔助降壓效果。高血壓人群可將其作為低鈉飲食的補(bǔ)充。

3、補(bǔ)充營養(yǎng)

西芹是維生素K的優(yōu)質(zhì)來源，每100克可滿足每日需求量的30%以上，有助于凝血功能和骨骼健康。同時(shí)含有維生素C、葉酸及鈣、鎂等礦物質(zhì)，能補(bǔ)充日常飲食中易缺乏的微量營養(yǎng)素。

4、抗氧化

西芹中的芹菜素、木犀草素等黃酮類化合物具有清除自由基的作用，可減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。其抗氧化活性有助于延緩衰老，降低慢性炎癥相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

5、幫助控制體重

西芹熱量極低且水分含量高，食用后能增加飽腹感。咀嚼西芹需要較長(zhǎng)時(shí)間，可延緩進(jìn)食速度，減少總熱量攝入。作為高纖維低能量密度的食物，適合納入體重管理飲食計(jì)劃。

建議將西芹洗凈后生食或短時(shí)間焯水烹調(diào)，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫處理導(dǎo)致營養(yǎng)流失。對(duì)芹菜過敏者應(yīng)禁用，胃腸敏感人群需控制單次攝入量以免引起腹脹。可搭配堅(jiān)果、酸奶等食物提高營養(yǎng)素吸收率，但腎功能異常者需注意鉀攝入總量。

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