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早晚喝一杯水有哪些作用呢?

病情描述:
我有個(gè)營(yíng)養(yǎng)師朋友叫我早晚都喝一杯水，早晚喝一杯水有哪些作用呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

早晚各喝一杯水有助于維持生理功能平衡，主要作用有促進(jìn)代謝、預(yù)防便秘、稀釋血液黏稠度、補(bǔ)充夜間水分流失。

一、促進(jìn)代謝

水參與體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)運(yùn)輸和廢物排泄，晨起空腹飲水可刺激胃腸蠕動(dòng)，晚間飲水能輔助腎臟過(guò)濾功能。

二、預(yù)防便秘

早晨喝水能軟化積存糞便，晚上適量飲水可保持腸道濕潤(rùn)，但睡前兩小時(shí)應(yīng)控制飲水量以避免夜尿。

三、稀釋血液

清晨血液黏稠度較高，溫水能改善微循環(huán)；夜間血流速度減緩，少量飲水可降低血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。

四、補(bǔ)充水分

睡眠期間人體通過(guò)呼吸和皮膚蒸發(fā)丟失水分，早晚補(bǔ)水可維持細(xì)胞含水量，建議選擇40℃左右的溫開(kāi)水。

建議根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整飲水量，腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制攝入，搭配適量運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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