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如何補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

病情描述:
秋天到了，我們常常感覺有些疲乏，很多時(shí)候是缺乏營(yíng)養(yǎng)，如何補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可通過均衡膳食、針對(duì)性營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、調(diào)整烹飪方式及定期監(jiān)測(cè)營(yíng)養(yǎng)水平實(shí)現(xiàn)，具體方法需結(jié)合個(gè)體需求與醫(yī)生建議。

1、均衡膳食

每日攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果及健康脂肪，如糙米、雞蛋、西藍(lán)花和深海魚，避免單一飲食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用復(fù)合維生素、鈣劑、鐵劑或維生素D等補(bǔ)充劑，適用于特定缺乏癥或特殊生理階段人群。

3、優(yōu)化烹飪

采用蒸煮、涼拌等低溫烹飪保留食物營(yíng)養(yǎng)，減少煎炸導(dǎo)致的水溶性維生素流失，如維生素C和B族維生素。

4、定期監(jiān)測(cè)

通過血液檢測(cè)評(píng)估鐵蛋白、維生素B12等指標(biāo)，動(dòng)態(tài)調(diào)整補(bǔ)充方案，避免過量或不足。

建議結(jié)合自身健康狀況和體檢數(shù)據(jù)制定個(gè)性化營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，必要時(shí)咨詢臨床營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生。

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