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如何減少正餐的攝入量？

病情描述:
為了美麗擁有苗條的身材，每天吃的飯量都不敢太多，但是又會很餓，如何減少正餐的攝入量？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減少正餐攝入量可通過調(diào)整進餐順序、選擇高纖維食物、控制進餐速度、使用小號餐具等方法實現(xiàn)。

1. 調(diào)整順序

餐前飲用溫水或清湯增加飽腹感，優(yōu)先食用低熱量蔬菜水果，減少后續(xù)高熱量主食的攝入。

2. 高纖維選擇

主食替換為糙米、燕麥等全谷物，搭配西藍花、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，延緩胃排空速度。

3. 放慢速度

每口咀嚼20-30次，設(shè)置15分鐘以上的進餐時間，給大腦足夠時間接收飽腹信號。

4. 餐具控制

使用直徑18厘米以下的餐盤和200毫升容量的碗具，通過視覺差減少食物盛裝量。

建議配合規(guī)律運動與充足睡眠，避免過度節(jié)食導致營養(yǎng)失衡，長期目標應(yīng)建立可持續(xù)的健康飲食習慣。

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