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女人生理期可以吃魚嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我生理期時有痛經(jīng)的毛病，女人生理期可以吃魚嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

女性生理期可以適量吃魚。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸及鐵元素，有助于緩解經(jīng)期疲勞和貧血，但需避免生冷或辛辣烹飪方式。

1、營養(yǎng)補(bǔ)充

魚類含有的歐米伽3脂肪酸可減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)，三文魚、鱈魚等深海魚更適合經(jīng)期食用，建議清蒸或燉煮。

2、緩解貧血

動物性鐵吸收率高，帶魚、沙丁魚等可幫助改善經(jīng)期失血導(dǎo)致的缺鐵癥狀，搭配維生素C豐富的蔬菜效果更佳。

3、消化負(fù)擔(dān)

經(jīng)期胃腸功能較弱，避免油炸或重口味烹調(diào)的魚類，如烤魚、水煮魚等可能加重腹脹或腹瀉風(fēng)險。

4、過敏風(fēng)險

既往有海鮮過敏史者應(yīng)謹(jǐn)慎，可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或胃腸道不適，可改用禽肉或豆制品替代蛋白質(zhì)來源。

經(jīng)期飲食需保持溫?zé)崆宓?，避免生魚片等生冷食物，同時注意觀察個體耐受性，出現(xiàn)不適及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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