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春季養(yǎng)肝應該吃蔬菜還是水果?

患者:女,33歲

病情描述:
養(yǎng)肝是春季養(yǎng)生的首要任務,在飲食方面要遵循什么原則呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

春季養(yǎng)肝蔬菜和水果各有優(yōu)勢,新鮮蔬菜更適合補充膳食纖維和維生素B族,深色水果則有助于抗氧化和維生素C攝入。養(yǎng)肝飲食需根據(jù)體質和需求搭配,主要有菠菜、西藍花、藍莓、草莓、柑橘等食材。

一、蔬菜

菠菜富含葉綠素和鐵元素,能幫助肝臟解毒功能,其含有的維生素K可促進凝血因子合成。西藍花含有蘿卜硫素等活性成分,有助于增強肝臟代謝毒素的能力,適合清炒或焯水涼拌。薺菜具有利水消腫作用,傳統(tǒng)醫(yī)學認為其能疏肝明目,春季食用可緩解眼睛干澀等肝火旺盛癥狀。

二、水果

藍莓含花青素等抗氧化物質,能減輕肝臟氧化應激損傷,對酒精性肝損傷有一定保護作用。草莓富含鞣花酸可抑制肝臟炎癥反應,維生素C含量是蘋果的7-10倍。柑橘類水果中的橙皮苷能促進膽汁分泌,但胃酸過多者需控制攝入量,建議在兩餐之間食用。

春季養(yǎng)肝需注意飲食多樣性,建議每天攝入300-500克蔬菜和200-350克水果,深色食材應占一半以上。避免食用霉變或腌制食品,濕熱體質者減少榴蓮、荔枝等熱性水果攝入。保持規(guī)律作息和適度運動,避免過度進補加重肝臟代謝負擔,出現(xiàn)食欲減退或皮膚黃染應及時就醫(yī)檢查肝功能。

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