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便秘要怎么緩解

病情描述:
我最近便秘特別厲害，臉上還一直不段的長痘痘，我想好好調(diào)理一下，我想知道便秘要怎么緩解呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、水分缺乏、腸道動力不足、藥物副作用等原因引起。


1、調(diào)整飲食


增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動，建議每日食用燕麥、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等富含膳食纖維的食物，同時保證充足水分?jǐn)z入。


2、增加運(yùn)動


適度運(yùn)動如快走、瑜伽、腹部按摩等能增強(qiáng)腹肌力量，刺激腸道蠕動，建議每天保持30分鐘以上中等強(qiáng)度活動。


3、建立習(xí)慣


固定每日排便時間，建議晨起后或餐后嘗試排便，避免抑制便意，可配合腹部順時針方向按摩輔助排便。


4、藥物治療


頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散、比沙可啶腸溶片等緩瀉劑，需注意不可長期依賴藥物。


便秘患者應(yīng)避免久坐，每日飲水量不少于1500毫升，若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨腹痛、便血等需及時就診。

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