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缺乏安全感很難入睡怎么辦呢

病情描述:
我的閨蜜是一個(gè)缺乏安全感的人，缺乏安全感很難入睡怎么辦呢？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 治未病中心

缺乏安全感導(dǎo)致入睡困難可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、放松訓(xùn)練、藥物輔助等方式緩解。通常與焦慮情緒、環(huán)境不適、壓力過(guò)大、創(chuàng)傷經(jīng)歷等因素有關(guān)。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)認(rèn)知行為療法糾正負(fù)面思維，建議記錄焦慮日記識(shí)別不安全感來(lái)源，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。伴隨心悸癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物。

2、環(huán)境改善

保持臥室溫度適宜且光線昏暗，使用加重毯子增加安全感。睡前避免刺激性活動(dòng)，環(huán)境因素引發(fā)的失眠可短期服用右佐匹克隆等助眠藥物。

3、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松，每天練習(xí)20分鐘改善自主神經(jīng)紊亂。伴有軀體緊張癥狀時(shí)，醫(yī)生可能推薦勞拉西泮等苯二氮卓類(lèi)藥物。

4、藥物輔助

頑固性失眠需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，避免自行用藥產(chǎn)生依賴(lài)。藥物干預(yù)需配合心理治療解決根本問(wèn)題。

建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前飲用溫牛奶或甘菊茶，避免午睡過(guò)長(zhǎng)影響夜間睡眠質(zhì)量。持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)盡早就醫(yī)評(píng)估。

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