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保護頸椎要注意什么呢

病情描述:
我想保護好我的頸椎,防止得頸椎病,保護頸椎要注意什么呢?
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

保護頸椎可通過調(diào)整姿勢、適度運動、使用合適寢具、避免長時間低頭等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢

保持頭部與身體中立位,避免前傾或后仰,工作學習時屏幕應(yīng)與視線平齊,每30分鐘活動頸部。

2、適度運動

進行頸椎米字操、游泳等低強度運動,增強頸部肌肉力量,改善血液循環(huán),避免突然轉(zhuǎn)頭或劇烈運動。

3、選擇寢具

使用高度適中的枕頭,維持頸椎自然曲度,避免過高或過低,床墊應(yīng)軟硬適中,減少睡眠時頸椎壓力。

4、減少低頭

控制手機、電腦使用時間,避免連續(xù)低頭超過1小時,必要時用支架抬高設(shè)備,減輕頸椎負荷。

日常注意頸部保暖,避免冷風直吹,飲食中補充鈣質(zhì)與維生素D,定期進行頸椎放松活動,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或麻木需及時就醫(yī)。

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