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男人怎么可以提高性功能

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男性提高性功能可通過調(diào)整生活方式、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)及醫(yī)學干預等方式實現(xiàn)。主要方法有規(guī)律作息、均衡飲食、盆底肌訓練、心理咨詢、藥物治療等。

1、規(guī)律作息

保證充足睡眠有助于維持正常睪酮水平，建議每日保持7-9小時睡眠，避免熬夜。長期睡眠不足可能導致性欲減退和勃起功能障礙。

2、均衡飲食

適量攝入富含鋅的海產(chǎn)品、堅果，補充維生素E的深色蔬菜，以及含精氨酸的禽蛋類食物。避免高脂高糖飲食，控制體重在正常范圍。

3、盆底肌訓練

凱格爾運動能增強盆底肌肉力量，每日進行3組收縮練習，每組10-15次，持續(xù)收縮5秒后放松。長期堅持可改善勃起硬度和控制能力。

4、心理咨詢

焦慮抑郁等心理因素可通過專業(yè)心理咨詢緩解，伴侶共同參與治療有助于改善親密關系中的表現(xiàn)焦慮。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導下可考慮使用磷酸二酯酶5抑制劑如西地那非片、他達拉非片，或十一酸睪酮膠丸等藥物。須排除心血管疾病等禁忌證。

建議戒煙限酒，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走游泳等。避免長時間騎自行車造成會陰壓迫，定期體檢監(jiān)測血壓血糖。出現(xiàn)持續(xù)勃起功能障礙時應及時到男科或泌尿外科就診，排除糖尿病等基礎疾病。伴侶間的溝通理解與共同參與對性功能改善有積極作用。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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