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bmi的正常范圍

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BMI的正常范圍為18.5-23.9，低于18.5為偏瘦，24-27.9為超重，超過(guò)28為肥胖。

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算方式為體重除以身高的平方，其中體重以千克為單位，身高以米為單位。BMI在18.5-23.9之間屬于正常范圍，表明體重與身高比例適中，健康狀況相對(duì)良好。低于18.5可能提示體重過(guò)輕，可能與營(yíng)養(yǎng)不良、消化吸收障礙或慢性消耗性疾病有關(guān)。24-27.9屬于超重范圍，可能與飲食過(guò)量、缺乏運(yùn)動(dòng)或代謝異常相關(guān)。超過(guò)28則屬于肥胖，可能增加高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。BMI的評(píng)估需結(jié)合個(gè)體肌肉量、體脂分布等因素綜合判斷，例如肌肉發(fā)達(dá)者可能BMI偏高但體脂率正常。

保持BMI在正常范圍內(nèi)需結(jié)合飲食與運(yùn)動(dòng)管理，建議選擇低脂高纖維飲食，減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜水果及優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，配合每周2-3次抗阻訓(xùn)練以維持肌肉量。定期監(jiān)測(cè)體重和腰圍，避免長(zhǎng)期久坐，保證充足睡眠。若BMI異常且伴隨頭暈、乏力、胸悶等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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