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孕婦補(bǔ)鈣吃什么最好

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孕婦補(bǔ)鈣可以適量食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻醬、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、乳酸鈣顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D2乳酸鈣片、復(fù)方碳酸鈣顆粒等藥物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每100毫升約含100毫克鈣，適合孕婦每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選擇低乳糖或零乳糖牛奶，避免腹脹腹瀉。

2、豆腐

北豆腐鈣含量較高，每100克約含138毫克鈣，制作過程中添加的石膏有助于鈣質(zhì)凝固。建議選擇傳統(tǒng)鹵水豆腐，避免過量攝入影響碘吸收。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花每100克含47毫克鈣，同時富含維生素K促進(jìn)鈣沉積。焯水后涼拌可減少營養(yǎng)流失，每日食用100-200克為宜。

4、芝麻醬

芝麻醬鈣含量達(dá)1170毫克/100克，但熱量較高。建議每日食用不超過20克，可搭配全麥面包或拌涼菜食用。

5、蝦皮

蝦皮鈣含量高達(dá)991毫克/100克，含鹽量較高需提前浸泡去鹽?？赡胨榧尤霚蝠W料，每周食用2-3次每次5-10克。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

適用于妊娠期鈣缺乏癥，每片含碳酸鈣1.5克和維生素D3 125單位。需隨餐服用促進(jìn)吸收，長期使用可能引起便秘。

2、乳酸鈣顆粒

溶解性好對胃腸刺激小，每包含乳酸鈣0.5克。適合有胃酸缺乏的孕婦，建議分次溫水沖服。

3、葡萄糖酸鈣口服溶液

液體劑型吸收快，每10毫升含葡萄糖酸鈣1克?？捎糜诩毙缘外}抽搐，服用后需多飲水防止腎結(jié)石。

4、維D2乳酸鈣片

每片含乳酸鈣0.16克和維生素D2 100單位，適合日照不足的孕婦。需避免與含磷藥物同服影響吸收。

5、復(fù)方碳酸鈣顆粒

添加鋅、銅等微量元素，每包含碳酸鈣750毫克。適用于合并微量元素缺乏者，建議睡前服用。

孕婦補(bǔ)鈣期間應(yīng)每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免同時攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。出現(xiàn)腿抽筋、關(guān)節(jié)痛等缺鈣癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢測血鈣水平，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整補(bǔ)鈣方案，定期進(jìn)行骨密度監(jiān)測。補(bǔ)鈣需貫穿整個孕期，哺乳期也應(yīng)維持適量鈣攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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