瑜伽后渾身疼痛是否需要堅持取決于疼痛性質(zhì)。若為肌肉輕微酸痛可適當調(diào)整強度后繼續(xù)練習，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛或持續(xù)加重需暫停并就醫(yī)排查損傷。
運動后肌肉延遲性酸痛是正常生理現(xiàn)象，通常由乳酸堆積和肌纖維微損傷引起。這種疼痛多在練習新體式或增加強度后24-72小時出現(xiàn)，表現(xiàn)為對稱性肌肉酸脹，活動后緩解?？赏ㄟ^熱敷、泡沫軸放松、補充蛋白質(zhì)和維生素C促進恢復。建議降低體式難度，將串聯(lián)體式間隔時間延長10-15秒，重點關(guān)注腹式呼吸與動作正位。
當疼痛集中在特定關(guān)節(jié)且伴隨腫脹、活動受限時，可能提示韌帶拉傷或半月板損傷。脊柱區(qū)域銳痛需警惕椎間盤壓迫，常見于不當?shù)睦缡交蚣绲沽⒕毩暋＿@類疼痛往往在體式保持時加劇，休息后無改善。需立即停止相關(guān)體式，進行MRI或超聲檢查明確損傷程度，必要時采用脈沖射頻治療或關(guān)節(jié)腔注射。
練習時應穿著具有中強度支撐的運動內(nèi)衣和防滑瑜伽褲，避免在空腹或飽餐后兩小時內(nèi)練習。經(jīng)期女性須規(guī)避倒立、深度扭轉(zhuǎn)體式。中老年練習者做下犬式時可用瑜伽磚墊高手部，降低腕關(guān)節(jié)壓力。建議每周安排1-2節(jié)陰瑜伽課程進行主動恢復，持續(xù)疼痛超過一周需康復科評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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