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血壓高了怎么調(diào)理

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血壓高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和膽固醇攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等富含鉀、鈣、鎂的食物。每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物。適量食用深海魚(yú)類(lèi)補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。

2、控制體重

體重指數(shù)超過(guò)24需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過(guò)合理膳食和運(yùn)動(dòng)將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以下。避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運(yùn)動(dòng)引起血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。

4、限制鈉鹽

每日鈉攝入量不超過(guò)2000毫克，注意隱形鹽如醬油、味精、零食中的含量。烹飪時(shí)用醋、檸檬汁等代替部分鹽，逐步適應(yīng)低鹽口味。腎功能不全者需嚴(yán)格限鹽。

5、遵醫(yī)囑用藥

確診高血壓后需長(zhǎng)期規(guī)律服用降壓藥，常用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來(lái)酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥。

保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒，學(xué)會(huì)緩解壓力。每日監(jiān)測(cè)血壓并記錄，定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)。若出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等高血壓急癥表現(xiàn)應(yīng)立即就醫(yī)。合并糖尿病、高脂血癥等需綜合控制各項(xiàng)指標(biāo)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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