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爬完山膝蓋疼怎么緩解

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爬完山膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷鎮(zhèn)痛、熱敷促進(jìn)血液循環(huán)、遵醫(yī)囑使用藥物、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋疼痛通常由肌肉疲勞、關(guān)節(jié)滑膜炎、半月板損傷、韌帶拉傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止爬山活動(dòng)并減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重，避免上下樓梯或下蹲動(dòng)作。急性期建議使用護(hù)膝或彈性繃帶臨時(shí)固定，臥床時(shí)可將患肢抬高15-20厘米。持續(xù)疼痛超過(guò)3天或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹時(shí)需就醫(yī)排除半月板撕裂等結(jié)構(gòu)性損傷。

2、冷敷鎮(zhèn)痛

疼痛24小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于膝蓋，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管滲出，減輕軟組織腫脹。注意避免凍傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。若皮膚出現(xiàn)蒼白或麻木感應(yīng)立即停止。

3、熱敷促進(jìn)循環(huán)

48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖貼，每日2-3次促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于肌肉勞損或慢性關(guān)節(jié)炎患者。急性炎癥未消退時(shí)禁用熱敷，關(guān)節(jié)紅腫發(fā)熱者需先進(jìn)行磁共振檢查明確是否存在滑膜增生。

4、藥物緩解

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹時(shí)可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。長(zhǎng)期疼痛者需排查尿酸水平，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎患者禁用普通止痛藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，配合游泳等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)股四頭肌力量。存在髕骨軌跡異常者需進(jìn)行髖外展肌群訓(xùn)練，必要時(shí)通過(guò)關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)處理軟骨損傷。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的登山鞋，使用登山杖分散膝關(guān)節(jié)壓力，下山時(shí)采取之字形路線減少?zèng)_擊。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下，補(bǔ)充硫酸軟骨素和鈣劑維護(hù)關(guān)節(jié)健康。若夜間靜息痛持續(xù)存在關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需及時(shí)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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