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孕期要補充什么營養(yǎng)

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孕期需要補充葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘等關鍵營養(yǎng)素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。主要有葉酸、鐵、鈣、維生素D、碘、DHA、優(yōu)質蛋白、維生素B族、鋅、膳食纖維等。

1、葉酸

葉酸是預防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營養(yǎng)素，孕早期缺乏葉酸可能增加脊柱裂等畸形風險。天然葉酸存在于深綠色蔬菜、動物肝臟中，但生物利用率較低，建議孕前3個月至孕早期每日額外補充400微克合成葉酸片劑。部分孕婦可能需要更高劑量，需遵醫(yī)囑調整。

2、鐵

孕期血容量增加導致鐵需求顯著上升，缺鐵可能導致貧血、胎兒生長受限。血紅素鐵主要來源于紅肉、動物血制品，非血紅素鐵存在于菠菜、黑木耳等植物性食物中。維生素C可促進鐵吸收，建議搭配柑橘類水果食用。嚴重缺鐵者需在醫(yī)生指導下服用右旋糖酐鐵口服液等補鐵藥物。

3、鈣

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質，孕中晚期每日需1000-1200毫克鈣。奶制品、豆腐、芝麻醬是優(yōu)質鈣源，必要時可補充碳酸鈣D3片。鈣與鐵同服會影響吸收，建議間隔2小時以上。缺鈣可能引發(fā)孕婦腿抽筋、骨質疏松等癥狀。

4、維生素D

維生素D促進鈣磷吸收，缺乏可能影響胎兒骨骼發(fā)育。日照是主要來源，每周2-3次面部和手臂暴露于陽光10-15分鐘即可滿足需求。高緯度地區(qū)冬季或日照不足者可服用維生素D滴劑，劑量需遵醫(yī)囑。維生素D過量可能造成中毒，不建議自行大劑量補充。

5、碘

碘是甲狀腺激素合成原料，缺乏可能導致胎兒智力發(fā)育遲緩。孕婦每日需230微克碘，除碘鹽外可每周攝入1-2次海帶、紫菜等海產(chǎn)品。甲狀腺疾病患者需在醫(yī)生指導下調整碘攝入量，避免誘發(fā)甲亢或甲減。

6、DHA

DHA是胎兒腦神經(jīng)發(fā)育的重要脂肪酸，孕中晚期每日建議攝入200毫克。深海魚如三文魚、沙丁魚富含DHA，素食者可選擇藻油DHA補充劑。選擇補充劑時需注意EPA含量不宜過高，避免影響胎兒發(fā)育。

7、優(yōu)質蛋白

孕期每日需增加25克蛋白質，魚禽蛋奶豆制品都是優(yōu)質來源。蛋白質缺乏可能影響胎兒器官發(fā)育，但過量會增加肝腎負擔。妊娠劇吐孕婦可嘗試少量多餐攝入乳清蛋白粉，幫助維持營養(yǎng)供給。

8、維生素B族

維生素B6有助于緩解孕吐，B12參與造血功能。全谷物、瘦肉、蛋類含有豐富B族維生素。嚴重孕吐者可短期服用維生素B6片，但長期大劑量使用可能造成依賴性，需在產(chǎn)科醫(yī)生監(jiān)督下使用。

9、鋅

鋅參與胎兒生長發(fā)育和免疫功能構建，牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。孕期每日需11毫克鋅，過量補充可能干擾銅鐵吸收。葡萄糖酸鋅口服溶液等制劑應在明確缺鋅時使用，不可盲目補充。

10、膳食纖維

孕期激素變化易導致便秘，每日25-30克膳食纖維可改善腸道功能。燕麥、蘋果、奇亞籽等富含可溶性纖維，芹菜、糙米等含不可溶性纖維。增加纖維攝入需同步保證飲水，否則可能加重便秘。

孕期營養(yǎng)補充應優(yōu)先通過均衡飲食獲取，除葉酸外其他營養(yǎng)素是否需額外補充應經(jīng)專業(yè)評估。建議定期進行產(chǎn)前營養(yǎng)檢測，避免重復補充或過量攝入。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸燒烤。保持適度運動促進營養(yǎng)吸收，如出現(xiàn)嚴重孕吐、體重增長異常等情況需及時就醫(yī)調整營養(yǎng)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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