走路久了腳底板疼可能與足底筋膜炎、扁平足、跟骨骨刺、過度疲勞、鞋子不合適等原因有關(guān)，可通過休息、更換鞋子、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

1、足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底筋膜反復(fù)受到牽拉刺激引起的無菌性炎癥，通常表現(xiàn)為足跟或足底疼痛，晨起或久坐后起步時(shí)疼痛明顯?？赡芘c長(zhǎng)時(shí)間站立、行走、跑步等運(yùn)動(dòng)有關(guān)。治療措施包括減少活動(dòng)、足底筋膜拉伸訓(xùn)練、局部熱敷。疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物緩解炎癥和疼痛。

2、扁平足

扁平足是指足弓低平或消失，導(dǎo)致足部緩沖能力下降，長(zhǎng)時(shí)間行走后容易引起足底肌肉疲勞和疼痛。扁平足可能為先天性發(fā)育異?；蚝筇飓@得性改變。建議選擇有足弓支撐的功能鞋墊，避免長(zhǎng)時(shí)間行走。癥狀明顯時(shí)可進(jìn)行足部肌肉鍛煉，如用腳趾抓毛巾練習(xí)。嚴(yán)重扁平足可能需要定制矯形器或考慮跟骨截骨術(shù)等手術(shù)治療。

3、跟骨骨刺

跟骨骨刺是跟骨底面骨質(zhì)增生形成的骨性突起，可能刺激周圍軟組織引起疼痛，尤其在長(zhǎng)時(shí)間行走或站立后加重。骨刺形成與足底筋膜長(zhǎng)期牽拉、年齡增長(zhǎng)等因素有關(guān)。治療以緩解癥狀為主，包括減少負(fù)重活動(dòng)、穿戴軟底鞋、使用足跟墊。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、吲哚美辛腸溶片等藥物。保守治療無效者可考慮骨刺切除術(shù)。

4、過度疲勞

長(zhǎng)時(shí)間行走可能導(dǎo)致足底肌肉和韌帶過度疲勞，引起局部乳酸堆積和微損傷，表現(xiàn)為足底酸痛不適。這種情況屬于生理性反應(yīng)，通常休息后可緩解。建議控制每日步行量，行走時(shí)穿有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋?；丶液罂捎脺厮?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/wvjjuzvxknnje3s.html" target="_blank">泡腳，配合輕柔的足底按摩幫助放松肌肉。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素有助于肌肉修復(fù)。

5、鞋子不合適

穿著鞋底過硬、過薄或支撐不足的鞋子長(zhǎng)時(shí)間行走，會(huì)使足底承受過大壓力，導(dǎo)致疼痛。高跟鞋或不合腳的鞋子也可能改變正常步態(tài)，增加足部負(fù)擔(dān)。建議選擇鞋底有彈性、足弓支撐良好的鞋子，避免穿鞋跟超過3厘米的高跟鞋。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇專業(yè)的跑步鞋或步行鞋，鞋碼要合適，留有約1厘米空隙。

日常應(yīng)注意控制步行時(shí)間和強(qiáng)度，避免突然增加運(yùn)動(dòng)量。選擇合適的有足弓支撐的鞋子，肥胖者需適當(dāng)減重以減輕足部負(fù)擔(dān)?；丶液罂蛇M(jìn)行足底滾球按摩或冰敷緩解疼痛。若休息后疼痛不緩解或反復(fù)發(fā)作，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除其他足部疾病。平時(shí)可進(jìn)行提踵、腳趾抓毛巾等鍛煉增強(qiáng)足部肌肉力量。