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長時間坐著腰疼怎么辦

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長時間坐著腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時活動、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持腰部直立，避免駝背或過度前傾，可使用腰靠墊支撐腰椎。座椅高度應(yīng)使膝蓋與髖關(guān)節(jié)呈90度，雙腳平放地面。每30分鐘微調(diào)姿勢，避免單一姿勢持續(xù)壓迫腰部肌肉和椎間盤。

2、定時活動

每小時起身活動5-10分鐘，進行腰部伸展運動如貓式伸展、側(cè)腰扭轉(zhuǎn)。久坐會導(dǎo)致腰肌血液循環(huán)受阻，定時活動可促進代謝廢物排出，緩解肌肉僵硬和疼痛。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，或使用紅外線理療儀照射。配合拇指按壓腎俞穴、大腸俞穴等穴位，每日2次。熱敷能擴張血管，加速炎癥消退；按摩可松解肌肉痙攣。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者可能需要鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服藥。

5、物理治療

超聲波治療、干擾電療法等可促進局部血液循環(huán)。醫(yī)院康復(fù)科還可進行腰椎牽引治療，減輕椎間盤壓力。物理治療需專業(yè)醫(yī)師評估后實施，一般10-15次為1療程。

日常應(yīng)避免久坐超過2小時，工作間隙可做飛燕式鍛煉增強腰背肌力。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，適度曬太陽預(yù)防骨質(zhì)疏松。若疼痛伴隨下肢麻木或大小便障礙需立即就醫(yī)，警惕馬尾綜合征等急癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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