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膝蓋夏天怕冷怎么辦

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膝蓋夏天怕冷可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、穿戴護(hù)膝、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。膝蓋怕冷可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退行性變、體質(zhì)虛寒、風(fēng)濕性疾病、局部神經(jīng)敏感等因素有關(guān)。

1、熱敷

每日用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷膝蓋15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免使用過(guò)高溫度導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強(qiáng)效果。若存在皮膚破損或急性炎癥時(shí)禁止熱敷。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次30分鐘以?xún)?nèi)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，以及牛奶、豆制品等鈣質(zhì)來(lái)源?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊、碳酸鈣D3片等營(yíng)養(yǎng)劑。避免高糖高脂飲食影響代謝。

4、穿戴護(hù)膝

選擇透氣性好的羊毛或棉質(zhì)護(hù)膝，夏季可選擇薄款加壓護(hù)膝，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)。夜間睡眠時(shí)需取下護(hù)膝避免影響血液循環(huán)。存在皮膚過(guò)敏者應(yīng)選用防過(guò)敏材質(zhì)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、膝眼等穴位，每周2-3次，或遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸、獨(dú)活寄生合劑等溫經(jīng)散寒的中成藥?？膳浜习喂?、中藥熏蒸等療法，體質(zhì)濕熱者慎用溫補(bǔ)類(lèi)藥物。

夏季空調(diào)環(huán)境下避免膝蓋直接受涼，睡眠時(shí)可穿長(zhǎng)褲遮蓋關(guān)節(jié)。長(zhǎng)期怕冷伴隨腫脹、晨僵等癥狀時(shí)，需排查類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等疾病，及時(shí)進(jìn)行X線或核磁共振檢查。日常注意控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免久坐久站，每1小時(shí)活動(dòng)下肢促進(jìn)回流。飲食可增加姜茶、桂圓等溫性食物，忌食生冷刺激之物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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