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肩周炎康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些

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肩周炎康復(fù)訓(xùn)練方法主要有熱敷、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、牽拉訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)周圍軟組織退變、慢性勞損或外傷等因素引起，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動(dòng)受限。

1、熱敷

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于肩部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷后進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練效果更佳，但皮膚感覺(jué)異常或急性炎癥期應(yīng)避免熱敷。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

包括鐘擺運(yùn)動(dòng)和爬墻訓(xùn)練。鐘擺運(yùn)動(dòng)需身體前傾，患肢自然下垂作前后左右擺動(dòng)，每次5-10分鐘。爬墻訓(xùn)練時(shí)面對(duì)墻壁，手指沿墻緩慢上爬至極限位置保持10秒，每日重復(fù)10-15次，可逐步改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

3、肌肉力量訓(xùn)練

采用彈力帶進(jìn)行肩部肌群抗阻訓(xùn)練。將彈力帶固定于門框，進(jìn)行前平舉、側(cè)平舉、外旋等動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為宜，逐步增加阻力可增強(qiáng)肩袖肌群力量。

4、牽拉訓(xùn)練

包括交叉拉伸和毛巾拉伸。交叉拉伸時(shí)健側(cè)手幫助患側(cè)上肢緩慢內(nèi)收，保持15-30秒。毛巾拉伸需雙手握毛巾兩端，健側(cè)上肢帶動(dòng)患側(cè)完成上舉動(dòng)作。每日進(jìn)行3-5組牽拉可改善軟組織彈性。

5、功能性訓(xùn)練

模擬日常生活動(dòng)作如梳頭、系腰帶等，逐步恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能。初期可借助長(zhǎng)柄器具輔助完成動(dòng)作，隨著疼痛減輕過(guò)渡到徒手訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)注意控制幅度，避免突然用力引發(fā)損傷。

肩周炎康復(fù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，訓(xùn)練前后配合熱敷或冷敷。避免提重物、過(guò)度上舉等加重癥狀的動(dòng)作。訓(xùn)練期間如出現(xiàn)劇烈疼痛或不適感應(yīng)立即停止。建議保持規(guī)律訓(xùn)練頻率，配合醫(yī)生指導(dǎo)的藥物治療，注意肩部保暖，睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)。日?？蛇M(jìn)行游泳、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù)，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素促進(jìn)軟組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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