腰扭傷一般需要7-14天自愈,具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)等因素相關(guān)。若疼痛持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀,需及時(shí)就醫(yī)。
腰扭傷通常是肌肉或韌帶輕微拉傷引起,表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限等。輕度損傷可能僅影響淺層肌肉,疼痛集中在受傷部位,彎腰或扭轉(zhuǎn)時(shí)加重,此時(shí)恢復(fù)較快。中度損傷可能涉及深層肌肉或韌帶部分撕裂,疼痛范圍擴(kuò)大,可能伴隨輕度腫脹,恢復(fù)時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)。重度損傷可能出現(xiàn)明顯腫脹、瘀血或肌肉痙攣,活動(dòng)嚴(yán)重受限,需更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。多數(shù)患者通過休息、冷熱敷等護(hù)理措施可逐漸緩解癥狀,一般需要7-14天自愈。急性期應(yīng)避免劇烈活動(dòng),臥床時(shí)選擇硬板床,可在腰部墊軟枕保持生理曲度?;謴?fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸,如貓式伸展或仰臥抱膝動(dòng)作,逐步恢復(fù)肌肉彈性。
日常注意搬重物時(shí)保持腰部直立,避免單側(cè)用力。長(zhǎng)期伏案工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng),加強(qiáng)腰背肌鍛煉,可進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)或游泳等項(xiàng)目。
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