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爬山腿疼是什么原因

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爬山腿疼可能與肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、骨關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為酸痛、腫脹、僵硬等癥狀。

1、肌肉疲勞

長時(shí)間爬山會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉持續(xù)收縮，造成肌纖維微損傷和能量耗竭。肌肉疲勞引起的疼痛多為彌漫性酸痛，休息后能緩解。建議爬山前充分熱身，途中定時(shí)休息，下山后抬高雙腿促進(jìn)血液回流。

2、乳酸堆積

劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)無氧代謝產(chǎn)生的乳酸無法及時(shí)清除，會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)灼痛感。這種疼痛多在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)達(dá)到高峰，可通過熱敷、輕度按摩加速代謝。適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料有助于預(yù)防。

3、肌肉拉傷

突然發(fā)力或姿勢不當(dāng)可能造成肌纖維部分撕裂，表現(xiàn)為局部銳痛伴活動(dòng)受限。輕度拉傷需立即停止活動(dòng)并冰敷，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)淤血腫脹，需使用彈性繃帶固定并就醫(yī)?；謴?fù)期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥。

4、骨關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)軟骨磨損會(huì)加重運(yùn)動(dòng)后的關(guān)節(jié)疼痛，晨起時(shí)可能出現(xiàn)僵硬感。爬山時(shí)建議使用登山杖減輕負(fù)荷，疼痛發(fā)作時(shí)可短期服用塞來昔布膠囊。合并半月板損傷者需完善核磁共振檢查。

5、下肢靜脈曲張

靜脈瓣膜功能不全者在長時(shí)間站立運(yùn)動(dòng)后，可能出現(xiàn)小腿脹痛伴沉重感。穿戴醫(yī)用彈力襪能改善癥狀，嚴(yán)重者可考慮靜脈腔內(nèi)激光治療。若出現(xiàn)皮膚色素沉著或潰瘍需血管外科干預(yù)。

日常應(yīng)加強(qiáng)股四頭肌和腓腸肌的力量訓(xùn)練，爬山時(shí)選擇緩坡路線并控制時(shí)長，佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行靜態(tài)拉伸，用泡沫軸放松筋膜，睡眠時(shí)墊高下肢。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、皮膚溫度升高等異常表現(xiàn)，建議盡早就醫(yī)排查應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。注意運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充含鉀、鎂的食物如香蕉、堅(jiān)果等，有助于預(yù)防肌肉痙攣。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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