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糖尿病患者要怎么運(yùn)動(dòng)才好

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糖尿病患者可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、間歇運(yùn)動(dòng)等方式科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于控制血糖、改善胰島素敏感性，但需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合多數(shù)糖尿病患者，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的50%-70%，避免空腹運(yùn)動(dòng)以防低血糖。合并周?chē)?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變者需選擇水中運(yùn)動(dòng)減少足部壓力。

2、抗阻訓(xùn)練

每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，訓(xùn)練大肌群為主。血糖波動(dòng)較大者應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，避免屏氣用力導(dǎo)致血壓驟升。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，特別適合老年糖尿病患者。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，注意動(dòng)作舒緩。合并視網(wǎng)膜病變者需避免倒立、過(guò)度彎腰等可能升高眼壓的動(dòng)作。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立、腳跟行走等平衡練習(xí)可預(yù)防糖尿病神經(jīng)病變導(dǎo)致的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。建議在穩(wěn)固扶手旁進(jìn)行，每次10-15分鐘。周?chē)窠?jīng)病變患者訓(xùn)練時(shí)應(yīng)穿防滑鞋，地面避免濕滑。

5、間歇運(yùn)動(dòng)

快慢交替的間歇運(yùn)動(dòng)模式如變速走，能更有效改善血糖代謝。采用1分鐘高強(qiáng)度與2分鐘低強(qiáng)度交替循環(huán)，總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。心血管疾病患者需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后開(kāi)展此類訓(xùn)練。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖，攜帶糖果預(yù)防低血糖，選擇透氣鞋襪保護(hù)足部。避免極端天氣戶外運(yùn)動(dòng)，注射胰島素者需避開(kāi)作用高峰時(shí)段運(yùn)動(dòng)。合并腎病、眼底病變等并發(fā)癥時(shí)，需醫(yī)生制定個(gè)性化方案。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，記錄血糖變化規(guī)律，定期復(fù)查調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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