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腰椎間盤突出怎樣運動

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腰椎間盤突出患者可通過游泳、平板支撐、小燕飛、臀橋、慢跑等方式進行科學運動。運動需以不加重疼痛為前提，避免劇烈扭轉和負重動作。

1、游泳

游泳是腰椎間盤突出患者的理想運動，水的浮力可減輕椎間盤壓力，自由泳和仰泳能增強腰背肌力量。每周3-4次，每次不超過30分鐘，水溫建議保持在26-28℃。避免蝶泳和劇烈打腿動作。

2、平板支撐

平板支撐能強化核心肌群穩(wěn)定性，減輕腰椎負荷。初期可從10秒開始，逐步延長至2分鐘，每日2-3組。注意保持身體直線，避免塌腰或臀部抬高。急性發(fā)作期需暫停。

3、小燕飛

小燕飛動作通過俯臥位伸展鍛煉豎脊肌。每次維持5秒，10次為1組，每日3組。動作需緩慢控制，出現(xiàn)放射性疼痛應立即停止。可與麥肯基療法配合進行。

4、臀橋

臀橋運動重點激活臀大肌和腘繩肌，分擔腰椎壓力。雙足間距與髖同寬，抬起時保持肩髖膝呈直線，頂峰收縮2秒。15次為1組，每日2-3組。椎體滑脫者慎做。

5、慢跑

病情穩(wěn)定者可嘗試慢跑，選擇塑膠跑道或減震跑鞋，配速控制在7-8分鐘/公里。單次不超過20分鐘，跑前做好髖關節(jié)激活。合并椎管狹窄或嚴重骨質增生者不宜采用。

腰椎間盤突出患者運動時應佩戴腰圍保護，運動后冰敷15分鐘預防炎癥。避免久坐、搬重物等加重腰椎負荷的行為，睡眠選擇硬板床配合腰椎墊。若運動后出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重，需立即停止并復查MRI。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化運動方案，逐步增加運動強度，配合牽引、超短波等物理治療可提升效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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