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如何放松腰部緩解腰肌勞損

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腰肌勞損可通過熱敷、適度拉伸、調(diào)整姿勢、藥物治療及物理治療等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、姿勢不良、急性損傷、腰椎退行性變或受寒等因素引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于腰部15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎。

2、適度拉伸

貓牛式伸展可放松腰背肌群：跪姿雙手撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，重復(fù)5-8次。側(cè)腰拉伸時(shí)站立雙腳分開，單手上舉向?qū)?cè)彎曲，保持15秒。拉伸動(dòng)作需緩慢，避免彈震式用力。

3、調(diào)整姿勢

久坐時(shí)使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，每30分鐘起身活動(dòng)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立，避免突然扭轉(zhuǎn)。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或鹽酸乙哌立松片。非甾體抗炎藥適用于無菌性炎癥，肌松劑可緩解肌肉痙攣。長期用藥需監(jiān)測胃腸道及肝腎功能。

5、物理治療

超短波治療通過高頻電磁場改善組織代謝，紅外線照射可促進(jìn)炎癥吸收。沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病，需專業(yè)醫(yī)師操作。治療頻率通常為每周2-3次，5-10次為一療程。

日常應(yīng)避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌鍛煉如橋式運(yùn)動(dòng)、游泳等低沖擊有氧活動(dòng)。注意腰部保暖，睡眠時(shí)可在膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。飲食可適量增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚，幫助維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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